Aquabik - Savršena Rekreacija za Oblikovanje Tela

U poslednje vreme sve više ljudi pronalazi zadovoljstvo u aquabiku - dinamičnoj kombinaciji aerobika i vežbanja u vodi. Ova rekreacija postaje sve popularnija zbog brojnih prednosti koje nudi, a posebno jer je prilagodljiva svim uzrastima i nivoima kondicije.

Šta je aquabik?

Aquabik, poznat i kao vodeni aerobik, predstavlja vrstu vežbi koje se izvode u vodi, obično u bazenu određenog dubine. Za razliku od klasičnog aerobika na suvom, aquabik koristi otpor vode kao prirodno opterećenje, što čini vežbe intenzivnijim, a istovremeno smanjuje pritisak na zglobove.

Prednosti aquabika

Brojne korisnice aquabika ističu razne prednosti ovog vida rekreacije:

• Minimalan rizik od povreda - Voda amortizuje udarce i smanjuje opterećenje zglobova
• Efikasno oblikovanje tela - Otpor vode aktivira sve mišićne grupe
• Borba protiv celulita - Hidromasažni efekat vode poboljšava cirkulaciju
• Pogodan za sve uzraste - Od mladih do starijih osoba
• Bez znojenja - Prijatna temperatura vode sprečava pregrevanje
• Relaksirajući efekat - Voda deluje opuštajuće na nervni sistem

Da li aquabik pomaže u mršavljenju?

Iako postoje različita mišljenja, većina korisnica aquabika ističe da redovno vežbanje u kombinaciji sa balansiranom ishranom daje vidljive rezultate. Za 45 minuta aquabika može se potrošiti i do 600 kalorija, što je znatno više nego kod klasičnog aerobika.

"Posle 15 dana redovnog vežbanja videle su se promene. To je odlično za oblikovanje tela," navodi jedna od korisnica. Druga potvrđuje: "Za samo mesec dana sam se vidno zategla. Celulit se na guzima vrlo malo povukao."

Aquabik i zdravlje

Ova aktivnost posebno je pogodna za osobe sa:

• Problemima sa kičmom
• Oboljenjima zglobova
• Povišenim krvnim pritiskom
• Rehabilitacionim potrebama

"Srećala sam gospodina sa ogromnim rezom preko grudi kome je posle teške operacije na srcu i oporavka savetovan bas ovaj vid rekreacije," podelila je iskustvo jedna od korisnica.

Gde vežbati aquabik u Srbiji?

Aquabik se može naći u brojnim bazenima širom Srbije. Neke od popularnih lokacija uključuju:

• Sportski centar "11. april" u Novom Beogradu
• Tasmajdan sportski centar u Beogradu
• Stari DIF u Beogradu
• SC Vračar u Beogradu
• Wellness centar hotela Park u Novom Sadu
• SPENS u Novom Sadu

Cene variraju u zavisnosti od lokacije i broja termina, obično u rasponu od 1,500 do 4,000 dinara mesečno za 8-12 termina.

Šta poneti na trening?

Za početak aquabika potrebno je obezbediti:

• Kupaći kostim
• Papuče za bazen
• Dva peškira (jedan za sušenje, drugi za sedenje u sauni)
• Kapu za plivanje (opciono)
• Fen za kosu (na nekim lokacijama nije obezbeđen)
• Gel za tuširanje

Iskustva korisnika

"Krenula sam na aquabik zbog bolova u leđima i zglobovima. Nakon tri dana sam već komotno odrađivala duple treninge. Nije mi bilo naporno, čak mi je izuzetno prijalo," podelila je jedno iskustvo.

Druga korisnica dodaje: "Posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja videle su se promene. Mišići na nogama i guza su se fino izvajali."

Česta pitanja

Da li moram znati da plivam da bih vežbala aquabik?

Ne, aquabik se obično vežba u plitkoj vodi (do struka), tako da nije neophodno znati plivati. Međutim, neki programi uključuju i kratke plivačke segmente.

Koliko često treba vežbati aquabik da bi se videle promene?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno. Prvi vidljivi rezultati se obično primećuju posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja.

Da li je aquabik bolji od teretane?

Aquabik i teretana imaju različite prednosti. Dok teretana više pomaže u izgradnji mišićne mase, aquabik je odličan za oblikovanje tela, gubljenje centimetara i poboljšanje kondicije uz minimalan rizik od povreda.

Da li aquabik može da zameni kardio trening?

Aquabik može biti odličan kardio trening, posebno ako se izvode dinamičnije vežbe koje ubrzavaju rad srca. Međutim, neki smatraju da trčanje i druge kardio aktivnosti na suvom mogu biti intenzivnije.

Zaključak

Aquabik predstavlja odličan izbor za sve one koji žele da poboljšaju svoju kondiciju, oblikuju telo ili jednostavno uživaju u vežbanju u vodi. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, aquabik nudi brojne zdravstvene benefite i prijatan način da ostanete aktivni.

Kao što je jedna od korisnica rekla: "To je fenomenalno za oblikovanje tela. Super je protiv celulita i viška kilograma." Ako tražite prijatnu, a efektivnu rekreaciju, aquabik može biti savršen izbor za vas.