Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Podela ličnog iskustva sa gubitkom 40kg kroz kombinaciju ishrane, treninga i promene životnih navika. Saveti za trajne rezultate bez ekstremnih dijeta.
Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Nosila sam svoje kilograme sa ponosom, imala sam partnera koji me je voleo takvu kakva sam bila. Ali onda sam donela odluku da promenim svoj život i uspela sam da izgubim 40kg. Osećam se savršeno, ali put do ovog rezultata nije bio lak.
Početak transformacije
Moj najveći problem je bio zdravlje. Godinu dana nakon dijete, moj imunitet je bio na nuli, a imala sam problema sa štitnom žlezdom. Kada sam regulisala hormonalni balans, bila sam spremnija za promene. Iako nema direktne veze sa ishranom, prestala sam da grickam nokte – mala promena koja je simbolizovala početak mog puta ka boljoj verziji sebe.
Moj savet je samo savet – ne mogu garantovati da će sve delovati kod svih, ali vredi probati. Ja sam pokušala sve: nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo dok nisam krenula sa treningom.
Ključ uspeha: Trening i ishrana
Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Važno je pronaći dobre trenere koji razumeju kako vam je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Najbitnije za početak:
- Izbacila sam hleb i slatkiše
- Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju
- Oblačila sam duple majice i trenerke da bih se što više znojila
Promena ishrane
Nakon mesec dana treninga, napravila sam pauzu od dve nedelje. Tokom ovog perioda sam koristila lek Xenical (uz konsultaciju sa lekarom). Nakon toga sam se vratila na treninge i krenula na novu ishranu:
- Jela sam isključivo nekoliko namirnica
- Postala sam vegetarijanac
- Pirinac samo pre treninga
- Paradajz čorbu tri puta nedeljno
- Tunevinu, pečeno povrće, pečurke na žaru
- Mlečne proizvode, žitarice, med, zelenu salatu
- Kafu sa mlekom, čaj – bez gaziranih sokova
Sa ovom ishranom i treningom svakog dana (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg. Zatim sam počela da pijem Animal Cuts i izgubila još 7-8kg. Ostatak sam skinula uz UN dijetu.
Moji trikovi za kontrolu apetita
Kao pušač, cigarete su mi pomagale da kontrolišem apetit (ne preporučujem da počnete da pušite!). Najviše mi je pomoglo to što sam pila Nescafé kafu sa puno mleka – ublažava glad. Takođe, svako jutro pre kafe sam jela jedan žuti grejp i popila 4dl vode. Veoma je bitno piti 2-2.5l vode dnevno.
Moja omiljena stvar: svakog 1. u mesecu je bio slobodan dan – nisam išla na trening i jela sam šta sam htela. Naravno, sve u razumnoj meri. Moj omiljeni dan bi izgledao ovako: porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilo hleba i kajmak za ručak, porodična pizza i litar Koka-kole za večeru.
Važne lekcije koje sam naučila
- Brzo skidanje kilograma nije dobro – to je istina, ali ja sam morala da skinem što više što pre
- Radim po principu "ako ne vidim rezultate, neću nastaviti" – ali nisam odustajala
- Disciplina je ključ – dijetu sam izdržala sa jakom voljom i ljubavlju prema sebi
- Mentalna transformacija je važnija od fizičke – promenila sam odnos prema sebi i svom telu
Zašto nisam za ekstremne dijete
Probala sam sve moguće dijete i preparate. U početku su delovali, ali kilogrami bi se uvek vratili. Tek kada sam promenila celokupan način života – ishranu, fizičku aktivnost i mentalni stav – postigla sam trajne rezultate.
Najvažnija stvar koju sam shvatila je da ne postoji univerzalno rešenje. Svako mora da pronađe ono što njemu odgovara. Moj put je bio dug i težak, ali vredelo je. Danas se osećam bolje nego ikada, imam više energije i samopouzdanja.
Nadam se da će moje iskustvo biti inspiracija onima koji se bore sa viškom kilograma. Zapamtite – nije bitno koliko puta padnete, već koliko puta ustajete. Vaš put ka zdravijem životu počinje jednom odlukom.