Kako se boriti sa viškom kilograma posle porođaja

Nakon inspirativne diskusije na forumu za mlade majke, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koji praktikuje. Takođe, možemo da beležimo šta smo jeli tokom dana i da delimo savete.

Zašto je ova tema važna?

Posle porođaja, mnoge majke se bore sa viškom kilograma. Kontrola ishrane je poseban izazov, posebno kada se brinete o bebi. Često zanemarujemo svoje potrebe i jedemo nezdravo zbog nedostatka vremena. Ovaj dnevnik nam pomaže da budemo svesnije svojih navika i da se podržimo u zajednici.

Dnevnik ishrane i vežbanja

Evo primera kako možete da vodite svoj dnevnik:

Primer jednog dana:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od jabuke i kruške
• Večera: Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Saveti za zdravu ishranu posle porođaja

Evo nekoliko korisnih saveta koje su majke podelile:

1. Ne preskačite obroke: Iako je teško sa bebom, pokušajte da jedete u redovnim intervalima.
2. Povećajte unos proteina: Jaja, riba, belo meso i mlečni proizvodi su važni za oporavak.
3. Smanjite slatkiše: Teško je, ali pokušajte da zamenite slatkiše voćem.
4. Pijte dovoljno vode: Hidratacija je ključna, posebno ako dojite.
5. Krenite sa laganim vežbama: Šetnja, pilates ili yoga su odlični za početak.

Kako organizovati vreme za sebe?

Organizacija je ključna kada imate bebu. Evo nekoliko ideja:

• Kuvajte veće količine hrane i zamrznite porcije.
• Koristite bebinu dremku za pripremu obroka.
• Tražite podršku od partnera ili porodice da vam pomognu.
• Kombinujte vežbanje sa igrom sa bebom.

Zajednička podrška je važna

Kroz diskusiju, majke su podelile svoje iskustvo:

"Najteže mi je organizovati vreme da spremim hranu za sebe. Često jedem ono što ostane od bebine hrane ili nešto brzo spremim. Ali kroz ovaj dnevnik pokušavam da budem svesnija šta unosim u organizam."

"Imam problem sa slatkišima. Kada beba konačno zaspi, umesto da spremim nešto zdravo, posegnem za čokoladom. Pokušavam da zamenim slatkiše suvim voćem i orašastim plodovima."

Recepti za zdravu ishranu

Evo nekoliko ideja za zdrave obroke koje možete brzo pripremiti:

• Pileća pasteta: Piletina, jaje, malo pavlake i začini. Sve izblendirati.
• Riblja salata: Tuna iz konzerve, kuvano jaje, paradajz i masline.
• Ovseni doručak: Ovseno brašno, jogurt, banana i med.

Zaključak

Gubitak kilograma posle porođaja zahteva strpljenje i disciplinu. Nemojte biti previše stroge prema sebi - vaše telo je prošlo kroz velike promene. Sa zdravom ishranom, umerenom aktivnošću i podrškom zajednice, postići ćete svoje ciljeve. Zapamtite, svaki mali korak je važan!