Kako Se Ugojiti: Saveti i Recepti za Povećanje Telesne Mase

Mnogi ljudi imaju problem sa gojenjem, bez obzira na to koliko jedu. Ako ste među njima, verovatno ste već isprobali razne metode, ali bez uspeha. U ovom članku ćemo vam pružiti korisne savete, zdrave načine gojenja i iskustva drugih ljudi koji su uspeli da reše problem premršavosti.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Razlozi za teško gojenje mogu biti različiti:

• Brzi metabolizam - neki ljudi sagorevaju kalorije brže nego što ih unose
• Genetika - porodična predispozicija za mršavost
• Stres i nervoza - emocionalni problemi mogu uticati na gubitak apetita
• Zdravstveni problemi - poremećaji štitne žlezde, probavni problemi ili drugi medicinski uzroci
• Nepravilna ishrana - nedovoljno kalorija ili neuravnotežen unos nutrijenata

Kako pravilno povećati unos kalorija?

Da biste se zdravo ugojili, potrebno je:

1. Povećajte broj obroka

Umesto 2-3 velika obroka dnevno, jedite 5-6 manjih obroka. Uključite zdrave užine između glavnih obroka.

2. Birajte kalorične ali zdrave namirnice

• Masno meso (svinjetina, batak)
• Mlečni proizvodi (puno mleko, jogurt, sir)
• Ječam, heljda, kukuruz
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)
• Suvo voće (grožđe, šljive, urme)
• Maslinovo i druga biljna ulja
• Avokado, masline

3. Povećajte unos proteina

Proteini su ključni za izgradnju mišićne mase. Dobre izvore proteina čine:

• Meso (crveno meso, piletina, riba)
• Jaja
• Mlečni proizvodi
• Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak)
• Proteinski napitci

Dodaci ishrani koji mogu pomoći

Neki prirodni preparati mogu pomoći u povećanju apetita i telesne mase:

1. Pivski kvasac

Sadrži vitamine B kompleksa i minerale koji podstiču apetit. Možete ga naći u prahu ili tabletama.

2. Beviplex i slični preparati

Vitamini B grupe mogu poboljšati metabolizam i apetit.

3. Čaj od hajdučke trave

Gorki ukus ovog bilja podstiče lučenje želučanih sokova i povećava apetit.

4. Riblje ulje

Bogato omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za celokupno zdravlje.

Recepti za gojenje

1. Proteinski napitak

Stavite u blender:

• 1 banana
• 1 šoljicu mleka
• 1 kašiku meda
• 1 kašiku mlevenih oraha
• 2 kašike proteina u prahu (opciono)

Dobro izblendajte i popijte kao dodatak obroku.

2. Kalorična večera

Pripremite:

• 2 kriške belog hleba
• Maslac ili margarin
• Med
• 1 šolju toplog mleka

Namazajte hleb maslacem i prelijte medom. Popijte uz toplo mleko.

Vežbanje za povećanje mišićne mase

Da biste postigli zdravo gojenje, važno je kombinovati ishranu sa vežbanjem:

1. Trening sa tegovima

Teretana je idealno mesto za izgradnju mišića. Fokusirajte se na:

• Čučnjeve
• Mrtvo dizanje
• Benc
• Vezbe za ledja i ramena

2. Kućne vežbe

Ako ne idete u teretanu, možete raditi:

• Sklekove
• Trbušnjake
• Čučnjeve bez tegova
• Vezbe sa otporom (gumenice, flasteri)

Iskustva ljudi koji su uspeli da se ugoje

Evo šta kažu ljudi koji su rešili problem premršavosti:

"Pivski kvasac mi je pomogao da ugojim 9 kg za nekoliko meseci. Pila sam 10 tableta dnevno, a sada je dovoljno 1-2 dnevno da održim težinu."

"Najbolji rezultati su mi bili kada sam uveo redovnu ishranu sa 6 obroka dnevno i počeo da treniram u teretani. Nisam samo ugojio, već sam i oblikovao telo."

"Kada sam prestala da se nerviram zbog kilaže i počela da jedem kada sam gladna, kilogrami su sami počeli da dolaze."

Saveti za one koji teško dobijaju na težini

• Ne preskačite obroke
• Povećajte unos zdravih masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado)
• Pijte kalorične napitke (mleko, smoothiji, proteinski šejkovi)
• Spavajte dovoljno (7-8 sati dnevno)
• Smanjite stres (joga, meditacija, šetnje)
• Budite strpljivi - zdravo gojenje zahteva vreme

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Ako imate ozbiljne probleme sa gojenjem uprkos pravilnoj ishrani, konsultujte lekara. Mogući uzroci koje treba ispitati:

• Poremecaji štitne žlezde
• Problemi sa probavom (helikobakter, ulcerozni kolitis)
• Metabolički poremećaji
• Psihološki problemi (anksioznost, depresija)

Zapamtite da je svako telo drugačije. Važno je naći način gojenja koji vama odgovara i koji je zdrav. Kombinacija pravilne ishrane, vežbanja i smanjenja stresa može vam pomoći da postignete željenu težinu i osećate se bolje u svom telu.