Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući palicama, ova aktivnost uključuje i gornji deo tela, što je čini veoma efikasnom za sagorevanje kalorija.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za gubljenje kilograma?

Nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što znači da tijelo sagoreva od 20 do 55 posto više kalorija nego kod običnog hodanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoa fizičke spremnosti. Pored toga, nordijsko hodanje je jeftin sport koji možete praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske i sastoje se iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podešene kako bi se aktivirao gornji deo tela. Ne koristite obične palice za skijanje jer nisu prilagođene za ovu vrstu aktivnosti.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Ruke treba da budu savijene i da prate korak, dok se stopalo postavlja od pete do prstiju. Ova tehnika omogućava ravnomerno opterećenje celog tela i efikasno sagorevanje kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubljenje kilograma: Nordijsko hodanje sagoreva više kalorija nego obično hodanje.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta.
• Jačanje mišića: Ova aktivnost aktivira veliki broj mišića u celom telu.
• Pristupačnost: Nordijsko hodanje je jeftina aktivnost koju možete praktikovati bilo gde.

Saveti za početnike

Ako ste početnik, počnite sa kratkim šetnjama od 30 minuta tri puta nedeljno. Postepeno povećavajte trajanje i intenzitet. Ne zaboravite da pravilno podešavate palice i da koristite udobnu obuću. Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje ili duže šetnje.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Redovno nordijsko hodanje može značajno poboljšati vaše zdravlje. Ova aktivnost smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava cirkulaciju i jača imunitet. Pored toga, nordijsko hodanje je odličan način za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i veoma efikasna aktivnost za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Započnite danas i uverite se u brojne prednosti nordijskog hodanja!