Vijača za vežbanje - Najbolji kardio trening za početnike i napredne

Vijača (konopac za preskakanje) predstavlja jedan od najefikasnijih i najjeftinijih načina za poboljšanje kondicije, mršavljenje i oblikovanje tela. Iako mnogi asociraju preskakanje vijače sa dečjim igrama, ova jednostavna sprava može biti izuzetno koristan fitnes alat za odrasle.

Zašto koristiti vijaču?

Preskakanje vijače nudi brojne prednosti:

• Brzo poboljšanje kondicije - Već posle nekoliko treninga primetićete da lakše podnosite fizičku aktivnost
• Efikasno sagorevanje kalorija - Može da sagori 800-1300 kcal sat vremena, što je više nego kod trčanja
• Oblikovanje tela - Posebno deluje na noge, guzu i trbušne mišiće
• Poboljšanje koordinacije - Razvija ritam i ravnotežu
• Jeftina i pristupačna - Ne zahteva skupu opremu ili članarinu u teretani

Kako izabrati pravu vijaču?

Pri kupovini vijače obratite pažnju na:

1. Dužinu - Kada stanete nogom na sredinu konopca, drške bi trebale da dođu do pazuha
2. Materijal konopca - Plastika, guma ili kanap (plastika je najtrajnija)
3. Drške - Mogu biti plastične, drvene ili od sundjera (za bolji hvat)
4. Težinu - Teže vijače su bolje za početnike jer se lakše kontrolišu

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijaču možete naći u:

• Sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Planet Bike) - cena 300-3000 din
• Radnjama "Sve za 69/99 din" - oko 150 din
• Kineskim prodavnicama - 100-200 din
• Pijacama i plastikarnicama - 200-500 din

Profesionalne vijače sa brojačem preskoka koštaju 1500-3000 din.

Osnovne tehnike preskakanja

Postoji nekoliko načina preskakanja:

1. Osnovni skok - Skakanje sa obe noge istovremeno
2. Naizmenično - Skakanje sa jedne na drugu nogu kao u trčanju
3. Jednonožno - Skakanje na jednoj nozi
4. Unakrsno - Krstite ruke pri skoku praveći "osmice"

Koliko dugo i često vežbati?

Za početnike:

• Počnite sa 1-3 minuta neprekidnog preskakanja
• Radite serije od 30-100 skokova sa pauzama
• Težite ka 10-15 minuta dnevno (1000-1500 skokova)

Za napredne:

• 20-30 minuta dnevno (2000-3000 skokova)
• HIIT trening - 30 sekundi maksimalnog intenziteta, 30 sekundi odmora

Česta pitanja o vijači

Da li vijača može da zameni trčanje?

Da, vijača je čak efikasnija - 3 minute preskakanja = 10 minuta trčanja po potrošnji kalorija.

Da li vijača šteti zglobovima?

Ne, ako se pravilno izvodi (skokovi do 5cm visine) i u adekvatnim patikama.

Da li vijača može da "nabije" listove?

Da, ali samo pri intenzivnom dugotrajnom vežbanju. Za običnu rekreaciju će listovi postati samo zategnutiji.

Gde je najbolje vežbati?

U dvoristu, parku ili sobi sa dovoljno visokim plafonom. Izbegavajte betonske površine.

Saveti za početnike

• Ne skačite visoko - dovoljno je 3-5 cm da konopac prođe ispod nogu
• Držite laktove blizu tela i rotirajte samo zglobove ruku
• Obucite sportske patike sa dobrim amortizerom
• Ako se umorite, pravite kratke pauze (30-60 sekundi)
• Kombinujte sa drugim vežbama (čučnjevi, trbušnjaci)
• Pratite napredak - povećavajte broj skokova svakog dana

Rezultati koje možete očekivati

Redovnim vežbanjem (3-5 puta nedeljno) sa vijačom:

• Za 2 nedelje - osetno poboljšanje kondicije
• Za mesec dana - vidljivo zatezanje nogu i zadnjice, gubitak 2-3 kg
• Za 2-3 meseca - smanjenje celulita, definisaniji stomak

Vijača je izuzetno efikasan alat za poboljšanje fizičke kondicije i oblikovanje tela. Za razliku od drugih sprava, ne zahteva poseban prostor ili velike finansijske ulaganje. Ključ uspeha je u redovnosti - čak i 10 minuta dnevno može doneti izuzetne rezultate tokom vremena.

Samo budite uporni i uživajte u vežbanju - vijača vas može vratiti u detinjstvo, a istovremeno i dovesti u najbolju formu života!